Začnite správnym raňajkami
Ovsenú kašu s orechmi alebo vajíčka s chlebom. Nič sladké! Správne raňajky udržia cukor nízky až do obeda a nebudete mať hlad.
Cukor v krvi kolíše kvôli nesprávnemu jedeniu, stresu a nedostatku pohybu. Ráno môžete mať normálny cukor, ale po obede sa vám zdvihne na nebezpečnú úroveň.
Najhorší sú sladké nápoje, biely chlieb a sladkosti. Vašu glukózu vystrely až k 15 mmol/l. Správnou stravou si udržíte cukor medzi 4-7 mmol/l po celý deň.
Vystrelí cukor nad 12 mmol/l
Udržuje cukor 4-7 mmol/l
Jednoduché návyky, ktoré fungujú bez liekov
Ovsenú kašu s orechmi alebo vajíčka s chlebom. Nič sladké! Správne raňajky udržia cukor nízky až do obeda a nebudete mať hlad.
Raňajky o 7:00, obed o 12:00, večera o 18:00. Pravidelnosť učí telo spracúvať cukor lepšie. Nevynechávajte jedlá.
Pri každom jedle si dajte veľa šalátu, uhoriek, paradajok alebo varenej zeleniny. Zelenina spomalí vstrebávanie cukru.
Už 10 minút chôdze po jedle zníži cukor o 2-3 jednotky. Nemusíte bežať, stačí pomalá chôdza okolo domu alebo po byte.
Málo spánku zvyšuje cukor v krvi až o 40%. Choďte spať pred 23:00 a vstávajte v rovnaký čas. Kvalitný spánok je základ.
Stres uvoľňuje hormóny, ktoré zvyšujú cukor. Každý deň si nájdite 15 minút na oddych, čítanie alebo prehĺbené dýchanie.
Ak sa učíte kontrolovať cukor, merajte si ho 4 krát denne: ráno nalačno, 2 hodiny po raňajkách, 2 hodiny po obede a pred spaním.
Zapisujte si hodnoty a sledujte, ktoré potraviny vám cukor zvyšujú. Po mesiaci už budete vedieť, čo vám škodí a čo prospeje.
Ak máte cukor ráno nalačno vyššie ako 8 mmol/l alebo 2 hodiny po jedle vyššie ako 12 mmol/l viac ako týždeň, navštívte lekára. Môžete potrebovať lieky.
Prirodzené spôsoby sú výborné na prevenciu a podporu liečby, ale nie vždy stačia samé. Nikdy neprerušujte lieky na vlastnú päsť, vždy sa poraďte s lekárom.
Skutočné výsledky ľudí, ktorí dodržiavali jednoduché pravidlá
"Začala som si merať cukor 4 krát denne a zapisovať si jedlo. Zistila som, že mi cukor zdvíha biely chlieb. Za mesiac som mala stabilné hodnoty."
"Naučil som sa jesť o rovnakom čase a po jedle sa prejsť. Cukor mám už pol roka medzi 5-8 mmol/l. Lekár je spokojný."
"Prestala som piť sladené nápoje a začala spať 8 hodín. Za tri mesiace som znížila cukor z 12 na 7 mmol/l. Jednoduché zmeny, veľký efekt."
Pomôžeme vám vytvoriť plán na kontrolu glukózy prirodzeným spôsobom
Odpovede na najčastejšie otázky o prirodzenej kontrole glukózy
Normálny cukor nalačno je 4,0-6,1 mmol/l. Ak máte 6,2-6,9 mmol/l, je to hraničné. Nad 7,0 mmol/l už môže byť problém a treba navštíviť lekára.
Med má menej glukózy ako biely cukor, ale stále cukor zvyšuje. Ak si dáte lžičku medu, nie je problém. Ale nenahrádzajte ním cukor úplne - je to stále sladidlo.
Pri dodržiavaní správnej stravy a pohybu sa cukor začne stabilizovať za 1-2 týždne. Úplne stabilné hodnoty budete mať za 2-3 mesiace pravidelného zdravého životného štýlu.
Nikdy neprestávajte brať lieky bez súhlasu lekára! Aj keď máte stabilné hodnoty, lieky možno budete potrebovať ďalej. Lekár vám postupne zníži dávky ak bude možné.
Cukor môže zvyšovať aj stres, málo spánku, choroba alebo niektoré lieky. Aj biely chlieb, zemiaky a ryža zvyšujú cukor podobne ako sladkosti.